Chọn thực phẩm ít natri và không thêm muối, hạn chế lượng muối nấu ăn hàng ngày. Bạn không nên ăn nhiều hơn một thìa cà phê muối (chứa 2.300 miligam natri) mỗi ngày sẽ tốt hơn cho sức khỏe. Một số người thậm chí còn có giới hạn nhỏ hơn.
Hạn chế uống rượu
Ảnh minh họa
Uống quá nhiều rượu không tốt cho bệnh cao huyết áp. Đàn ông nên hạn chế chỉ nên uống 2 mỗi ngày, trong khi phụ nữ chỉ nên uống một ly. (Một ly là một khẩu phần rượu, bia hoặc một lượng nhỏ rượu mạnh).
Hoạt động thể thao
Lý tưởng nhất là bạn nên tập các bài tập thể dục nhịp điệu giúp tim đập mạnh (như đi bộ , chạy bộ hoặc khiêu vũ) trong 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể chia nó thành ba đợt ngắn, mỗi đợt chỉ 10 phút là đủ để bắt đầu tạo nên sự khác biệt.
Cắt giảm lượng calo
Cắt giảm lượng calo để giúp bản thân giảm cân và tốt cho bệnh cao huyết áp. Khi bạn đi ăn ngoài, hãy nhớ rằng nhiều nhà hàng phục vụ quá nhiều đồ ăn khi mình gọi món thì trước khi tìm hiểu để gọi phù hợp, vừa phải, nếu quá nhiều bạn có thể đóng hộp mang đi. Tốt nhất bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ ở nhà, nơi bạn có thể kiểm soát khẩu phần và thành phần không nên ăn thường xuyên ngoài hàng vì không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là bệnh huyết áp.
Bỏ thuốc lá
Ảnh minh họa
Bất kỳ sản phẩm thuốc lá nào cũng có thể làm hỏng mạch máu của bạn, làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Làm việc với bác sĩ để lập kế hoạch có thể giúp việc từ bỏ thuốc lá.
Nâng cao kỹ năng giải tỏa căng thẳng
Nếu bạn uống rượu, hút thuốc hoặc ăn quá nhiều khi đang bị ảnh hưởng, điều đó có thể khiến huyết áp của bạn tăng cao. Thay vào đó hãy thử tập yoga, hít thở sâu hoặc thiền và tập thể dục... đều có lợi cho sức khỏe.
Hướng tới bạn bè và gia đình
Các nghiên cứu cho thấy sự hỗ trợ gia đình và bạn bè là một phần quan trọng trong bất kỳ kế hoạch điều trị huyết áp cao nào. Họ có thể giúp bạn bám sát mục tiêu ăn uống và tập thể dục lành mạnh. Các mối quan hệ tích cực, nuôi dưỡng cũng hạn chế căng thẳng.
Làm theo lời khuyên của bác sĩ
Bác sĩ kê đơn cho bạn thuốc để kiểm soát huyết áp, hãy dùng thuốc theo khuyến cáo. Nếu hướng dẫn gây nhầm lẫn, hãy báo cho bác sĩ hoặc dược sĩ phụ trách việc điều trị.
Các chất bổ sung sẽ không thay thế chế độ ăn kiêng, tập thể dục nhưng một số có thể giúp ích cho huyết áp của bạn. Chúng bao gồm canxi, kali, coenzym Q10 và axit béo omega-3 (từ dầu cá hoặc dầu nhuyễn thể ).
Kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu dùng bất kỳ chất bổ sung mới nào để họ có thể đảm bảo rằng sẽ không ảnh hưởng đến tình trạng nào khác mắc phải hoặc ảnh hưởng đến thuốc đang điều trị.
-> Cao huyết áp uống rượu được không?Hoàng Ly
