Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng khi cải thiện vóc dáng. Và trái cây chính là một phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Trái cây có chứa nhiều chất xơ, ít calories và cung cấp đa dạng các loại vitamin, khoáng chất để bạn không chỉ sớm sở hữu vóc dáng thon thả, mà còn có được làn da đẹp hơn. Một số loại trái cây rất lý tưởng để bổ sung vào bữa sánggiảm cân, chẳng hạn như 7 gợi ý sau đây.
Quả táo
Ăn táo vào mỗi buổi sáng là thói quen tốt, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Táo là loại trái cây mang đến nguồn chất xơ dồi dào, và ít calories nên hoàn hảo để thêm vào chế độ ăn uống giảm mỡ, giữ dáng thon thả. Chất xơ có trong quả táo sẽ giữ cho bạn cảm giác no, nhờ vậy mà kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Quả táo rất hợp để ăn kèm với các bữa sáng lành mạnh như bánh mì nguyên cám + bơ lạc, hay yến mạch ngâm qua đêm.
Quả chuối
Quả chuối chứa lượng kali cao và ít muối, nên hạn chế được tình trạng cơ thể sưng phù hay chướng bụng. Chỉ số đường huyết của quả chuối ở mức từ thấp đến trung bình (tùy theo khối lượng), giúp điều tiết insulin trong cơ thể, nhờ vậy mà cân nặng cũng được kiểm soát tốt hơn.
Bạn không nên ăn chuối khi bụng rỗng do tính acid của trái cây. Hãy thêm vài lát chuối cho món bánh mì, yến mạch ngâm qua đêm hay bánh pancake yến mạch… để tạo nên món ăn sáng đủ no và lành mạnh nhé!
Quả bưởi
Quả bưởi được cho là một trong những loại trái cây đốt mỡ thừa hiệu quả nhất. Quả bưởi giúp điều tiết lượng đường huyết, ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa trong cơ thể.
Tất nhiên, bạn không nên chỉ ăn bưởi vào buổi sáng vì sẽ khiến tình trạng đau dạ dày thêm tồi tệ. Hãy chế biến quả bưởi theo cách lành mạnh hơn, đó là thêm vào sinh tố rau củ quả với bột protein, hay ăn kèm với sữa chua + hạt chia. Chất xơ dồi dào có trong quả bưởi có tác dụng duy trì cảm giác no, bạn sẽ không còn muốn ăn vặt, và kiểm soát lượng thực phẩm tốt hơn vào bữa trưa.
Quả mâm xôi đỏ
Quả mâm xôi đỏ có hàm lượng nước và chất xơ cao, đây là những ưu điểm giúp loại trái cây này trở thành lựa chọn lý tưởng để giảm cân. Ngoài ra, quả mâm xôi đỏ còn chứa đầy vitamin C chống lão hóa, làm sáng da, giúp bạn gầy đi mà không lo da dẻ bị nhăn nheo, thiếu sức sống.
Quả mâm xôi đỏ có tác dụng giảm stress. Và khi tâm trạng thoải mái, ít căng thẳng, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát chế độ ăn, ngủ ngon hơn, đồng thời giữ dáng hiệu quả. Mâm xôi đỏ có thể được chế biến thành sinh tố rau củ quả để giảm cân, hoặc cho thêm vào sữa chua không đường cùng hạt chia.
Quả cherry
Quả cherry rất tốt cho sức khỏe của trí não, nên lý tưởng để ăn vào buổi sáng nhằm giúp tinh thần thêm minh mẫn, tập trung hiệu quả. Bên cạnh đó, đây còn là lựa chọn hoàn hảo để giảm cân. Quả cherry chứa rất ít calories, đồng nghĩa là bạn có thể yên tâm bổ sung vào chế độ ăn mà không sợ bị tích lũy mỡ thừa. Loại trái cây này giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
Dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây phổ biến của mùa hè và vừa khéo, loại quả này cũng hỗ trợ giảm cân rất tốt. 90% trọng lượng dưa hấu là nước, loại quả này còn có ít calories, chỉ vào khoảng 30 calories/100gr. Dưa hấu là nguồn cung cấp một loại amino acid có tên là arginine, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, nhanh chóng.
Quả bơQuả bơlà loại trái cây lý tưởng hàng đầu cho việc giảm cân. Loại quả này còn rất hoàn hảo cho bữa sáng. Trong quả bơ có một lượng lớn chất xơ và acid béo, gúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác đói vặt. Quả bơ tăng tốc quá trình trao đổi chất, giảm nguy cơ tích trữ mỡ thừa. Bạn có thể dùng quả bơ để chế biến các món ăn sáng như là: bánh mì thái lát ăn kèm bơ, quả bơ + trứng luộc, hay sinh tố rau củ quả…
Ảnh: Sưu tầm
